در این مطلب:
- به ارزش عبارات تأكیدی برای افرایش اعتماد به نفس پی می برید
- مجموعه عبارات تأکیدی برای افرایش اعتماد به نفس خودتان را تهیه می کنید
- هر روز آنها را به کار می برید
شما نمیتوانید هر چیزی را که در زندگی برایتان پیش می آید کنترل کنید، اما می توانید روی معنایی که از حوادث روزگار دریافت می کنید تأثیر بگذارید و جهانی بیافرینید که برایتان مناسب تر و حمایتگرتر است. تجربه شما از زندگی، راحت و بدون اجازه ی شما خودش را به شما تحمیل نمی کند. در این مطلب بعضی از عبارات تأكیدی کلی مطرح شده و همچنین روش های ساده ای معرفی شده تا عبارات تاکیدی برای بالا بردن اعتماد به نفس مناسب خودتان را بسازید.
عبارت تأكیدی یک بیان مثبت و قدرتمند در مورد جهان است، آن طور که شما دوست دارید تجربه اش کنید. عبارات تأكیدی میتواند برداشت تازه شما از واقعیت را، وقتی هنوز ضعیف و شکننده است، تقویت کند و نگذارد دوباره به الگوهای فکری قدیمی تان برگردید. می توانید از عبارات تأكیدی، به عنوان کمک حافظه، برای فراموش نکردن واقعیت جدید و مطلوب زندگی تان استفاده کنید.
10 کلید برای داشتن عبارات تأکیدی تأثیرگذار و افزایش دهنده اعتماد به نفس
ساختن عبارات تأکیدی قدرتمند ساختار خوب یک عبارت تأکیدی، قدرت و تأثیرش را به حداکثر می رساند. با استفاده از 10 قانون ساده می توانید عبارات تأکیدی قدرتمندی بسازید:
- جهان را طوری وصف کنید که می خواهید آن طور باشد، نه آن چیزی که الان هست. مثلا، من یک شغل جدید عالی دارم. من با همسر آرمانی ام ازدواج کرده ام.
- از مثبت ترین زبان ممکن برای بیان عبارت تأکیدی تان استفاده کنید؛ هرگز از جمله ی منفی استفاده نکنید. مثلا، به جای جمله ی منفی «دیگر صبح ها خسته نیستم.» از جایگزین مثبت آن استفاده کنید: «هر روز صبح زود با اشتیاق و انرژی فراوان از خواب بیدار می شوم.»
- همیشه عبارت تأکیدی تان را به زمان حال بیان کنید؛ هرگز از زمان آینده استفاده نکنید. مثلا، «ظاهرم عالیست و احساس فوق العاده ای دارم» (به جای اینکه بگویید ظاهرم عالی خواهد شد).
- روی احساساتی که می خواهید تقویتشان کنید تأکید کنید، از عبارات تأکیدی برای از بین بردن احساساتی که دلخواهتان نیستند استفاده نکنید. مثلا، «عاشق این جهانم و جهان هم عاشق من است» خیلی بهتر از این است: «دیگر کمتر به آن نمک نشناس منفی گرا توجه می کنم که این قدر زندگی ام را سخت کرده بودند.»
- عبارات تأکیدی را با احساس شدید بیان کنید یا به آنها فکر کنید، چه در حال حاضر باورشان داشته باشید و چه نه. مثلا، «اینجا همه چیز فراوان است. طبیعت از همه جهت هوای من را دارد.»
- به خودتان جرئت بدهید که برداشت جدیدی از واقعیت داشته باشید. لازم نیست واقعیت فعلی تان را انکار کنید. مثلا، «من زندگی کامل و سرشاری دارم» بهتر از «من یک میلیون دلار در بانک دارم» جواب میدهد.
- یادتان باشد هرچه عبارت تأکیدی کوتاه تر و خاص تر باشد تأثیرگذارتر است و سریع تر عمل می کند. مثلا، «من یک ماشین پولسازم» بیشتر باعث می شود که شما از خانه بیرون بروید و پول دربیاورید تا «حق من خیلی بیشتر از این است و دارم افراد و کارهایی را پیدا می کنم که به من کمک کنند بیشتر پول دربیاورم.»
- همیشه آن دسته از عبارت های تأكیدی را انتخاب کنید یا بسازید که احساس می کنید در موردتان صدق می کند. مثلا، «من می توانم با هر چیزی که زندگی پیش پایم بگذارد، کنار بیایم.»
- یادتان باشد عبارات تاکیدی شما به این مربوطند که خود شما دوست دارید جهان را چطور تجربه کنید. لازم نیست هیچ کس دیگری با آن موافقت کند. مثلا، «هرکسی که می بینم به اندازه ی توان خودش من را دوست دارد.»
- از عبارات تأکیدی تا زمانی استفاده کنید که به دردتان می خورد. جملات تأکیدی برای الان هستند نه برای ابد. می توانید هروقت خواستید و هر اندازه که خواستید عبارات تأکیدی تان را تغییر دهید. مثلا، «من بهترین جایگاه را در این شرکت دارم.»
20 جملات تاکیدی برای افزایش اعتماد به نفس
- من هر روز معجزه را در زندگی احساس می کنم.
- من شجاع و با اعتماد به نفسم.
- من به دیگران اعتماد دارم و آنها هم به من اعتماد دارند.
- من خطر اشتباه کردن را می پذیرم.
- من طرز فکر خودم را می شناسم و از اعتقاداتم دفاع می کنم.
- من می توانم امور زندگی را در دست بگیرم.
- من زندگی پرجاذبه ای دارم.
- من مسئولم و تصمیم می گیرم.
- زندگی من ماجرایی پرهیجان است.
- عشق و فراوانی زندگی ام را فرا گرفته است.
- زندگی من غنی و ارزشمند است.
- من روزم را با سلامتی و انرژی جاری آغاز می کنم.
- من به دنبال رؤیای 120 درصدم هستم. (رؤیایی فراتر از همه ی رؤیاها، چیزی که آن قدر هیجان انگیز و فریبنده است که اصلا نمی توانید آن را نخواهید و به سمتش نروید.)
- من با کارهایم شادی، هماهنگی و تفاهم ایجاد می کنم.
- من می توانم ریسک کنم، بدون اینکه نتیجه را بدانم.
- تغییر از درون من شروع می شود.
- وقتی مسائل را آسان می گیرم، می توانم پرواز کنم.
- من روی اطرافیانم تأثیر قدرتمندی دارم.
- من می توانم رد پای معجزه را در سخت ترین لحظه ها ببینم.
- من بهترین کسی هستم که در توانم است و همین کافی است.
استفاده روزانه از عبارات تأكیدی
روش سنتی استفاده از عبارات تأكیدی این است که در یک جلسه هرکدام از آنها را 10 تا 20 بار، پشت سر هم و با صدای بلند، تکرار کنیم؛ زیر دوش حمام برای این کار عالی است، همین طور جلوی آیینه. در حال رانندگی تا محل کار هم می شود این کار را کرد (اتوبوس و مترو واقعأ چندان مناسب نیست!). موقع دویدن آهسته هم زمان خوبی است؛ چون فعالیت بدنی و ریتم باعث می شود حالتی خلسه مانند پیدا کنید.
همچنین، می توانید هر جمله را دو یا سه بار با دست خط معمولی خودتان بنویسید و ببینید آیا در برخورد با هیچ کدام از کلمه ها در خودتان احساس مقاومت می کنید یا احساس می کنید این عبارت باید عوض شود؟ اگر این طور است، آن را تغییر دهید. اما اگر دیدید عبارت جدیدتان با قوانینی که در ابتدای این فصل گفتیم سازگاری ندارد، دوباره همان قبلی را جایگزین کنید.
میتوانید همراه با همسرتان با آن دسته از دوستان و همکارانتان که دوست دارند جمله های تأکیدی شان را در جمع به کار ببرند از عبارت های تأکیدی استفاده کنید. وقتی عبارت های تأکیدی تان را به کسی می گویید، از او بخواهید او هم آنها را به شما برگرداند.
یکی از خوبی های عبارات تأکیدی این است که سریع و قابل انعطاف هستند و با قدرت کمکتان می کنند جهان را به شکل جدیدی تجربه کنید. آنها را امتحان کنید و لذتش را ببرید.
