گذر زمان برای بسیاری از افراد، به دلیل داشتن علائم ظاهری مانند سفید شدن مو، چروکیده شدن پوست، خمیده شدن قامت و موارد این چنینی تصویر چندان جالبی ندارد، اما داشتن دوران سالمندی سالم و مستقل، بدون شک آرزوی هر فردی است.
لازمه داشتن دوران سالمندی سالم و مستقل، برخورداری از سلامت کامل جسمانی، روانی و شناختی است که نقطه آغازش سلامت مغز است. زیرا تنها یک مغز سالم می تواند با ساخت و آزادسازی مواد شیمیایی خاصی در خون باعث ایجاد احساس آرامش و شادی در فرد، حتی در دوران سالمندی شود.
امروزه استفاده از راه کارهایی که به عنوان آموزش جوان سازی مغز استفاده می شود، بسیار مورد استقبال است و بسیاری از افراد به ویژه میانسالان از آن استفاده می کنند. در ادامه این مطلب برخی از کاربردی ترین این روش ها که انجام آن ها نیاز به داشتن امکانات خاصی ندارد، معرفی می شود.
رازهای جوان نگه داشتن مغز در گذر زمان
احساسات خود را ابراز کنید
نگه داشتن احساسات و پنهان کردن آنها در صورت، کار بسیار دشواری است که البته می تواند در برخی از افراد به عادت تبدیل شود. اگر تمرینات زیر را به ترتیب انجام دهید می بینید که دیگر چقدر تحمل نگه داشتن خنده دشوار می شود.
تمامی عضلات خود را فشار دهید، چشمان و دهانتان را محکم ببندید. به مدت 5 ثانیه این حالت را نگه دارید. حالا چشم ها و دهانتان را تا جایی که می توانید باز کنید.
با بینی یک نفس عمیق بکشید و با بیرون دادن هوا از دهانتان، عضلات صورت تان را به حالت عادی بازگردانید.
این تمرینات را سه بار پشت سر هم انجام دهید.
خنده را فراموش نکنید
همه ما آدم ها می دانیم که خندیدن، بهترین درمان برای هر بیماری است، اما متأسفانه تاکنون دارویی به نام قرص یا شربت خنده کشف نشده است. تماشای فیلم های خنده دار و گذراندن یک روز با فردی شوخ طبع می تواند شما را به اندازه کافی بخنداند، اما حتما لازم نیست که منتظر یک دوست یا خریدن فیلم های خنده دار باشید. خودتان هم می توانید با انجام تمرینات زیر هر موقع و هر جایی که می خواهید بخندید.
- روی زمین بنشینید و به آنچه در قلبتان می گذرد، فکر کنید
- تا جایی که می توانید بلند بلند بخندید
- می بینید که بعد از این کارها، چقدر احساس سبکی و آرامش می کنید
پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید
مطالعات متعدد نشان داده اند که پیاده روی می تواند بر تعداد سال های سلامتی بیفزاید. اما فواید پیاده روی هنگامی بیشتر می شود که افراد در حین راه رفتن به مسیرشان توجه کنند. پیاده روی با این روش انرژی شما را تنظیم و حواستان را متمرکز می کند. برای پیاده روی صحیح نکات زیر را به کار ببرید.
- کمرتان را صاف نگه دارید و نگذارید پایتان خم شود
- سعی کنید از قسمت تحتانی شکمتان نفس بکشید
- زمانی که گام برمی دارید، سعی کنید پاشنه پاهایتان به آرامی به زمین برسد و از زمین برداشته شود
- قدم هایتان را صاف بردارید. برای این کار می توانید خط مستقیمی در نظر بگیرید و پاهایتان را روی آن بگذارید. دقت کنید قدم هایتان به موازات هم برداشته شوند
- در حین برداشتن پاها از روی زمین، سعی کنید وزنتان را به آرامی بر روی پای جلویی تنظیم کنید
- تنها خود را به سمت جلو هل دهید
- با هر قدم، بازوانتان را به آرامی کنار بدنتان حرکت دهید
- لبخند بزنید
خوشبین باشید
داشتن نگرش مثبت به زندگی و ساده ترین اتفاقات روزانه می تواند برای سلامت مغز بسیار مفید باشد. از آنجا که در گذر زمان، افراد بیشتر دچار احساسات و عواطف منفی مانند ناامیدی و تنهایی می شوند، تمرین برای خوش بین بودن در سنین بالاتر از 50 سال کمک کننده است. برای این کار:
- هر روز یک کار خوب انجام دهید. این کار خوب می تواند همانند کمک کردن به یک آدم فقیر، بسیار ساده باشد
- به ظاهر خود برسید و همواره به آن اهمیت دهید
- از دوستان و اعضای خانواده که مشکل دارند، دلجویی کنید
- داستان های خنده دار بخوانید و فیلم های کمدی تماشا کنید
به مغز خود امید داشته باشید
مغز شما می تواند تا آخرین روزهای حیات شما با توانی عالی به شما خدمت نماید اگر به آن به عنوان یک عضو حساس، نیازمند توجه و محبت و توانمند برای تقویت خود نگاه نمایید. برای مغز خود ارزش قائل شوید. برای آن وقت بگذارید. انجام تمرینات منظم و جدید روزانه و هفتگی و فعال نگه داشتن مغز، حفظ سلامتی مغز شما را در طول زمان تضمین می کند. اطلاع از علائم بیماری های مغزی و تشخیص زود هنگام آن ها، توسط شما یا اطرافیان شما، خطر آسیب های مغزی و از دست رفتن آن را کاهش میدهد.
ارتباطات اجتماعی خود را حفظ کنید و توسعه دهید. احساس تنهایی به اندازه دیابت و فشار خون می تواند به مغز شما آسیب برساند. مطالعات نشان می دهد سلول های مغز شما وقتی احساس تنهایی می کنند ممکن است دچار کاهش فعالیت شوند و حتی خودکشی نمایند دقت نمایید احساس تنهایی از خود تنهایی مهم تر است. اگر احساس تنهایی دارید از همین امروز به دنبال راه حلی بیافتید. آیا مغز شما در خطر است؟
