برای سلامت روان چه کنیم؟ در این مطلب روش هایی معرفی شده که می توانید با رعایت آن ها به سلامت روانی در زندگی دست یابید.
31 راهکار برای دستیابی به سلامت روان
1. موفقیت ها و قدرشناسی های خودتان را با نوشتن در یک دفتر پیگیری کنید
سه مورد که به خاطر آن شکرگزار هستید و همچنین سه مورد که در روز موفق به انجام آن شده اید را یادداشت کنید.
2. روز خود را با یک فنجان قهوه آغاز کنید
مصرف قهوه با کاهش سطح افسردگی ارتباط دارد، اگر قهوه نمی تونید بخورید نوشیدنی مناسب خود را بیابید.
3. برای یک مسافرت برنامه ریزی کنید
حتی یک کمپینگ ساده با دوستانتون می تونه سطح انرژی روانی شما رو تا هشت هفته ارتقا بده.
4. روی نقاط قوت خودتون کار کنید
با انجام کاری که در اون مهارت دارید، اعتماد به نفس خود را افزایش دهید سپس به سراغ گام های سخت تر بروید.
5. برای خواب خوب شبانه محیط را کمی سرد کنید
دما مطلوب برای خواب شانزده تا بیست درجه است.
6. لازم نیست که همه پلکان را ببینید
فقط کافیه گام اول را بردارید، به مسئله ای که در زندگیتون باید بهبود پیدا کنه فکر کنید، شرایط را بسنجید و گام اول را بردارید.
7. تجربه کنید
با یه دستور غذای جدید، با نوشتن یه شعر، کشیدن یه نقاشی یا انجام کار خلاقانه ای که در شبکه های اجتماعی دیدین. ابراز خلاقانه وجودتون و احساس بهزیستی با هم در ارتباطند.
8. کمی عشق ابراز کنید
روابط نزدیک و با کیفیت با افراد مهم زندگیتون کلید هایی برای زندگی شاد و سالم شما هستند.
9. با مصرف چند قطعه شکلات تلخ چند روز در هفته توانایی مغزی خود را افزایش دهید
فلانوئید، کافئین و توبرومین موجود در شکلات با هم همکاری می کنند تا سطح هوشیاری و مهارت های ذهنی را بهبود بخشند.
10. هیچ درد و رنجی بیشتر از تحمل یک موضوع ناگفتنی در درون شما نیست
اگر شما سابقه تجریه یک مشکل روحی دارید، تجربه خود را در توئییتر، ایستاگرام و یا دیگر شبکه های اجتماعی با هشتگ mentalillnessfeelslike# به اشتراک بذارید.
11. گاهی اوقات لازم به تغییر و یا انجام کار جدید برای لذت بردن نیست
بلکه باید لذت را در کاری که انجام می دهیم جستجو کنیم یعنی روی نکات مثبت متمرکز بشیم.
12. احساس اضطراب می کنید؟
یک دفتر رنگ آمیزی تهیه کنید بیست و دقیقه از زمان خود را در میان رنگ ها سفر کنید.
13. برای خندیدن وقت بذارید
با دوستان شوخ طبع خود وقت بگذرانید، فیلم کمدی تماشا کنید، ویدیو های آنلاین ببینید خنده موجب کاهش اضطراب می شود.
14. از برنامه روزمره خود فاصله بگیرید
گوشی هوشمند خود را در خانه رها کنید از اینترنت استفاده نکنید و یک روز خود را در ارتباط رو در رو با کسی بگذرانید.
15. وقتی کار های خانه را انجام می دهید، برقصید
نه تنها کارهای خانه را انجام می دهید، بلکه رقصیدن میزان هورمون کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش و اندورفین (هورمون شادی) را افزایش می دهد.
16. خمیازه بکشید
تحقیقات نشان داده خمیازه کشیدن به خنک شدن مغز کمک می کند و هوشیاری و کارایی آن را افزایش می دهد.
17. هفته ای یک بار در حمام آب گرم طولانی استراحت کنید
از نمک های مخصوص استحمام استفاده کنید باعث تسکین درد و افزایش سطح منیزیم بدنتان می شود.
18. چه چیزی باعث رنجش شما شده؟ هر آن چه اتفاق افتاده را بنویسید
نوشتن آنچه باعث ناراحتی و رنجش شما شده موجب کاهش علایم افسردگی می شود.
19. گاهی وقت خود را با حیوانات بگذرانید
سپری کردن زمان با حیوانات می تواند موجب کاهش هورمون کورتیزول و افزایش سطح اکسی توسین در بدن شما و در نتیجه حس شادی شود. اگر حیوان خانگی ندارید با کسانی که کار داوطلبانه انجام می دهند معاشرت کنید.
20. برای رسیدن به سلامت روانی درحال زندگی کنید
مسائلی که در گذشته وجود داشته اند و آنچه پیش روی شما قرار دارد در برابر آنچه در درون شما قرار دارد از ارزش کمی برخوردارند و زمانی که شما آنچه در درونتان است بیرون می ریزید، معجزه اتفاق می افتد.
21. مانند یک توریست در شهر خودتان باشید
معمولا مردم در سفر ها دنبال جاذبه ها هستند اما شما شگفت زده خواهید شد وقتی مانند یک توریست شهر خود را بگردید.
22. تلاش کنید تا وعده های غذایی و لباس های یک هفته آینده خود را آماده کنید
صبح ها کمی وقت اضافه خواهید داشت و حس می کنید بر برنامه هفته آینده خود کنترل دارید.
23. مقداری اسید های چرب وارد رژیم غذایی خود کنید
اسید های چرب کمک می کنند تا ریسک افسردگی و شیزوفرنی در شما کاهش یابد. قرص ها می توانند کمک کننده باشند اما بهتر است مواد غذایی مانند ماهی و گردو را به رژیم غذایی خود بیفزایید.
24. اگر به سلامت روان خود اهمیت می دهید بخشش را تمرین کنید
افراد بخشنده از سلامت روان بهتری برخوردارند و و گزارش شده که رضایت از زندگی بالاتری دارند.
25. آنچه منبع فاجعه به نظر می رسد، غالبا موجب موفقیت است
به نیمه پر لیوان توجه کنید، حتی به هنگام رویداد های ناخوشایند.
26. آیا مضطربید؟ پس لبخند بزنید!
شاید کار آسانی به نظر نرسد، اما لبخند زدن موجب کاهش ضربان قلب شما و در نتیجه آرامشتان می شود.
27. برای همدیگر پیام تشکر بفرستید
نه برای مسائل مادی بلکه برای ابراز احترامی که برای دیگران قائلید، قدردانی کتبی میزان شادی را افزایش می دهد.
28. کاری را با دوستان یا خانواده انجام دهید
غذاتون رو بیرون از خونه درست کنید، به پارک برید و بازی کنید، مردم در روز هایی که شش تا هفت ساعت را با خانواده و دوستانشان می گذارنند، دوازده بار بیشتر احساس خوشحالی می کنند.
29. سی دقیقه زمان برای پیاده روی در طبیعت صرف کنید
می تواند یک پیاده روی در پارک و یا جنگل باشد، تحقیقات نشان داده بودن طبیعت می تواند افسردگی را کاهش و سطح انرژی و سلامتی را افزایش دهد.
30. تمام تلاشتون رو برای پانزده دقیقه صرف لذت بردن از نور خورشید کنید
نور خورشید ویتامین د تولید می کند که متخصصین معتقدند نشاط آور است.
31. کسی که هیچ وقت اشتباهی مرتکب نشده هیچ وقت چیز جدیدی رو تجربه نکرده
کاری رو خارج از فضا امن خود انجام دهید تا کمی هیجان به زندگی خود اضافه کنید.
