مواد غذایی که شامل فلزات سمی مانند سرب، جیوه، کادمیوم، آلومینیوم و مس می باشند باید از رژیم باروری حذف شوند. مصرف سیگار و مشروبات الکلی نیز در دوران بارداری برای کودک مضر است.
مواد غذایی که باید از رژیم باروری حذف شوند
فلزات سمی
شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد فلزات سمی برای بدن مضر هستند و تأثیری منفی بر باروری فرد می گذارند. فلزهای سمی به گروهی از عناصر گفته می شود که عملکردی ضروری ندارند، اما آثاری زیانبار بر جای می گذارند. در اینجا درباره فلزات سمی مهمی که مورد بررسی قرار گرفته اند، توضیحاتی می دهیم:
سرب
مردانی که در محیط کاری، زیاد با سرب سر و کار دارند، ممکن است به اندازه کافی اسپرم تولید نکنند و بخش عمده ای از اسپرم های تولید شده هم ناسالم بوده و تحرک لازم را نداشته باشند.
جیوه
جیوه در حشره کش ها، مواد ضد قارچ، ماهی ها، مواد پرکننده دندان و فرایندهای صنعتی یافت می شود. زنان دندان پزشک و دستیاران دندان پزشک زن که با مواد پرکننده دندان در تماس هستند، بیشتر از زنان دیگر به نازایی مبتلا می شوند.
توصیه می شود که زنان باردار، در این دوره از پر کردن دندان ها خودداری کنند.
کادمیوم
کادمیوم در بدن انباشته می شود و بر ضد موادی چون روی که برای باروری مهم است، عمل می کند. کادمیوم سمی معدنی است که در دود تنباکو، غذاهایی که از فرآوری به دست می آیند، صنایع تولیدی، آبزیان صدف دار، آب های آلوده و ظروف گالوانیزه شده موجود است. کادمیوم در بدن انباشته می شود و ضد موادی چون روی که برای باروری زنان مهم است، عمل می کند.
آلومینیوم
آلومینیوم موجود در قرص های سوءهاضمه، ظروف آشپزخانه، روکش های آلومینیوم، نوشابه های قوطی دار، شیرخشک و دی کربنات ها می تواند توسط پوست جذب شود.
مس
مس هم می تواند مسموم کننده باشد و هم مفید. بدن ما مس را از طریق آب لوله کشی، آیودیا، استخر شنا و زیورآلات جذب می کند. بعد از استفاده از داروهای هورمونی، مانند قرص های ضدبارداری یا داروهای باروری، ممکن است غلظت مس در بدن بالا رود.
ارزیابی سموم بدن
برای ارزیابی سم موجود در بدن، موی فرد را تجزیه می کنند. متخصصین تغذیه نیز می توانند بنا بر نیازهای فردی مراجعه کننده، آزمایشهایی انجام دهند. متخصص تغذیه، منبع آلودگی را شناسایی می کند تا در صورت امکان، فرد از آن احتراز کند. در ضمن ممکن است مشاور تغذیه، مصرف بعضی از آنتی اکسیدان ها (مثل ویتامین C) را برای از بین بردن سموم توصیه کند.
کبد از طریق ترکیب مواد مضر (مانند مواد شیمیایی، داروها، الكل و فلزهای سمی سنگین با مواد کم ضررتر و دفع آنها توسط کلیه ها، بدن را سم زدایی می کند. بنابراین، اگر کبد سالم باشد و خوب کار کند، به دفع سموم سنگین و دیگر مواد نامطلوب کمک می کند. از این رو، بهتر است به سلامت کبد توجه کنید.
کافئین
کافئین مدر است و بیش از حد معمول آب بدن را دفع می کند و احتمال آنکه مواد مهم برای باروری همراه با آن از بدن خارج شود، وجود دارد. کافئین بیش از آنچه اکثر مردم تصور می کنند، استفاده می شود. کافئين نه تنها در چای و قهوه که در شکلات، نوشابه های غیرالکلی و داروها نیز وجود دارد؛ خاصه در داروهای رایجی که برای سردرد استفاده می شود. بهترین کار آن است که مصرف کافئین را قطع کنید و یا به حداقل ممکن برسانید. برای آنکه عوارض نامطلوب ترک کافئین، مانند سردرد، خستگی یا افسردگی، کمتر شما را اذیت کند، این کار را به تدریج انجام دهید.
افزودنی های غذایی
از جمله افزودنی ها می توان از نگهدارنده ها، رنگ های خوراکی، اسانسها و شیرین کننده ها نام برد. بیش از ۴۰۰۰ نوع افزودنی طبیعی و غیر آن، مصرف می شود. تاکنون تحقیقات ناچیزی در زمینه تأثیر افزودنی ها در دوران بارداری و قبل از آن انجام شده است. از این رو برخی سازمان ها، استفاده از این مواد را در دوران قبل از بارداری توصیه نمی کنند. در صورت امکان، بهتر است مصرف تمام افزودنی های مصنوعی کاملا قطع شود. استفاده از غذاهای طبیعی، تا حدی فرد را در این امر یاری می کند.
تأثیر الكل در باروری
اکثر ما شنیده ایم که مصرف سیگار و مشروبات الکلی در دوران بارداری برای کودک مضر است، اما آنچه ممکن است ندانیم، این است که استفاده از این مواد، احتمال بارداری را کاهش می دهد.
تحقیقات نشان داده است که مصرف الکل از میزان اسپرم ها می کاهد و اسپرمهای غیرطبیعی را افزایش می دهد. علاوه بر این، الكل مانع جذب موادی چون روی می شود که مهمترین ماده کانی برای افزایش قدرت جنسی در مردان شناخته شده است. برای اولین بار، گروهی از محققان پزشکی در آمریکا، سندرم جنین الکلی (FAS) ۶ را مشخص کردند و در تحقیقات بعدی، این امر دقیق تر مورد بررسی قرار گرفت. جنین الکلی به ناهنجاریهایی چون کم وزنی شدید، کوتاه قدی هنگام تولد و رشد کم مبتلاست. احتمال زنده ماندن این اطفال، حتی با مراقبتهای ویژه بعد از زایمان نیز کمتر از بقیه است. وانگهی، احتمال اینکه این کودکان دچار عقب ماندگی ذهنی یا مشکلات رفتاری، مانند عصبانیت مفرط یا بیش فعالی شوند هم وجود دارد.
سازمان تدابیر انگلیس، برای حداکثر ایمنی و رشد ایده آل کودک، توصیه می کند که زوجها چهار ماه قبل از بارداری، مصرف الکل را کاملا قطع کنند و بعد از آن هم زنان در دوران بارداری و شیردهی، کاملا از مصرف آن بپرهیزند.
دکتر تینا کلد جنسن و همکارانش از بیمارستان دانشگاه ملی دانمارک، پژوهشی روی ۴۳۰ زوج دانمارکی ۲۵ تا ۳۵ ساله انجام داده اند که تصمیم داشتند برای اولین بار بچه دار شوند. نتایج این بررسی، در مجله پزشکی بریتانیا به چاپ رسیده است.
در این تحقیق، زنانی که ۱۱ تا ۱۵ بار در هفته مشروب می نوشیدند، در هر دوره یک سوم زنان دیگری که اصلا از نوشابه های الکلی استفاده نمی کردند، شانس بارداری داشتند. افراد میانه رو، یعنی کسانی که ۶ تا ۱۰ بار در هفته مشروبات الکلی مصرف می کردند، یک دوم دیگران از شانس بارداری برخوردار می شدند. حتی افراد کم مصرفی که یک تا پنج بار در هفته نوشابه های الکلی می نوشیدند، شانس بارداری خود را تا یک سوم کاهش می دادند. بنابراین، اگر می خواهید باردار شوید، عاقلانه این است که نوشابه های الکلی ننوشید.
تأثیر دخانیات در باروری
توصیه می شود که حداقل چهار ماه قبل از بارداری مصرف سیگار قطع و تا سر حد امکان از محیط های آلوده به دود سیگار نیز اجتناب شود. توتون بعد از سوختن، بیش از ۴۰۰۰ ترکیب شیمیایی تولید می کند؛ از جمله منواکسید کربن، اکسید نیتروژن، آمونیاک، هیدروکربن های بودار، سیانید هیدروژن، کلرید وینیل، سرب، کادمیوم و نیکوتین.
مصرف سیگار در بروز مشکلات نازایی در زنان و نیز مردان، مؤثر است. استعمال دخانیات در مشکلات مربوط به بارداری و زایمان نیز مؤثر است. زایمان زودرس، در مادران سیگاری شایع تر است. همچنین، تحقیقات نشان داده است که افراد سیگاری، بیش از دیگران صاحب فرزند معیوب می شوند.
مثلا بنا بر تحقیقات دانشگاه آکسفورد روی کودکان سرطانی که در سال ۱۹۹۷، در مجله پزشکی سرطان بریتانیا به چاپ رسید، حتی مردان سیگاری که همسرشان سیگار نمی کشند، احتمال بیشتری دارد که صاحب فرزندان سرطانی شوند. همچنین، یکهفتم موارد سرطانی در کودکان از قبیل: لوسمی و تومور مغزی، به علت اعتیاد به دخانیات پدران آنهاست.
بنابراین، توصیه میشود که حداقل چهار ماه قبل از بارداری، مصرف سیگار قطع و تا حد امکان از محیطهای آلوده به دود سیگار نیز اجتناب شود. مواد مخدر استفاده از مواد مخدر مانند کوکائین و ماری جوانا، در سالهای اخیر اینکه چه ماده مخدری مصرف می شود، مهم نیست. این مواد از هر نوع که باشند، قطعا تأثیری منفی بر بیوشیمی بدن خواهند داشت. روندی رو به رشد داشته است. مواد مخدر بر باروری فرد تأثیر منفی می گذارد و اگر در دوران بارداری مصرف شود، رشد و سلامتی طفل را به مخاطره می اندازد. فرزند مادرانی که در دوران بارداری مواد مخدر مصرف می کنند، ممکن است به بعضی از علایم عقب افتادگی مبتلا شود (که معمولا حاد نیز هست).
تحقیقات نشان داده است که مصرف این مواد در دوران بارداری، خطر کم وزنی، معلولیت و نیز سقط و مرگ نوزاد را به همراه دارد. اگر به مواد مخدر اعتیاد دارید، با پزشک خود صحبت کنید تا برای رفع مشکلتان، شما را به متخصصی مجرب معرفی کند. همانگونه که در مورد دخانیات گفته شد، توصیه میشود حداقل چهار ماه قبل از بارداری، مصرف تمام مواد قطع شود.
علاوه بر این، توصیه می شود که قبل و بعد از بارداری، مصرف کلیه داروهایی که بدون نسخه در داروخانه ها به فروش می رسند، مانند آرام بخشها و مسکن ها نیز در صورت امکان قطع شود. زیرا عقیده بر این است که اگر رژیم غذایی مناسبی رعایت شود، نیازی به این قبیل داروها نخواهد بود.
اینکه چه مادهای مصرف می شود، مهم نیست. ماده مخدر از هر نوع که باشد، قطعا تأثیری منفی بر بیوشیمی بدن خواهد داشت.
تمرین های ورزشی شدید
تمام افراد باید برای حفظ سلامت و تناسب اندام، تمرینات ورزشی را در برنامه خود بگنجانند و واضح است که این توصیه، در دوران بارداری و قبل از آن نیز صادق است. شما باید تمرینی را برگزینید که تناسب مورد نظرتان را تأمین کند.
اما تمرین شدیدی که فشار جسمانی زیادی بر بدن وارد کند و چربی لازم برای حفظ عملکرد قاعدگی طبیعی را از بین ببرد، به هیچ وجه توصیه نمی شود؛ نه در دوران بارداری و نه قبل از آن. اختلالهای قاعدگی، در زنان ورزشکاری که وزن آنها کمتر از حد معمول است و زنانی که به بی اشتهایی عصبی دچارند نیز مشاهده شده است. تمرین های ورزشی آرام و مناسب عبارتند از یوگا و شنا.
